Comment perdre 7 kilos en une semaine et se débarrasser de son ventre et de ses cuisses

Est-il possible de perdre 7 kilos en une semaine et en même temps d'éliminer la graisse détestée du ventre et des cuisses? Quelle méthode est la plus efficace contre la graisse dans les zones à problèmes? Apprenez-en plus sur tout dans cet article !

En fait, en seulement 7 jours, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids et également retirer votre ventre et vos cuisses. Cependant, pour atteindre le résultat souhaité, une approche intégrée est nécessaire. En d’autres termes, il ne suffit pas de suivre un régime strict ou, pire encore, d’éviter complètement de manger.

Raisons de la prise de poids

Avant de commencer à combattre les kilos détestés, vous devez découvrir d'où ils viennent réellement. Ce n'est qu'en éliminant toutes les causes énumérées ci-dessous que l'effet peut être modifié. Ainsi, l'obésité survient lorsque :

• trop manger (c'est l'excès que le corps stocke « en réserve ») ;
• une mauvaise alimentation (par exemple, manger de grandes quantités de sucre, qui est transformé en graisse dans le corps) ;
• changements liés à l'âge (en raison de la ménopause, une restructuration de la fonction hormonale se produit, ce qui entraîne une prise de poids) ;
• Manque de sommeil (le manque de sommeil entraîne un déficit énergétique, que l'organisme tente de compenser en inhibant les processus métaboliques) ;
• Stress (en cas de stress, le corps produit l'hormone cortisol, qui favorise l'accumulation de graisse).

Il est nécessaire de lutter simultanément contre tous les problèmes ci-dessus. Il est tout à fait possible de limiter sa consommation de sucre, de réguler sa routine quotidienne et enfin de se mettre à faire du sport. Mais vous ne pouvez en réalité rien faire contre les changements liés à l’âge. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez abandonner vous-même. Les personnes âgées ont simplement besoin d’un peu plus de temps pour perdre du poids.

Exercice pour perdre du poids

L’excès de graisse au niveau du ventre et des cuisses peut être combattu par des exercices physiques spéciaux en complément d’un régime. De plus, la gymnastique aide à rester en forme après un régime et prévient l'apparition des vergetures, qui apparaissent le plus souvent en raison d'une perte de poids brutale. Le résultat sera visible dans une semaine. Mais vous devez faire les exercices suivants chaque jour.

Faire du sport pour perdre la graisse du ventre

1. Torsion. Appuyez fermement le bas de votre dos contre le sol, vos genoux doivent être pliés. Levez votre corps, croisez vos bras devant vous et faites pivoter votre corps de gauche à droite. Faites plusieurs approches.
2. Soulevez le corps. En position allongée, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête et écartez vos coudes sur les côtés. Pendant que vous inspirez, soulevez votre corps du sol et revenez à la position de départ en expirant.

3. Prenez une position allongée. En position couchée, pliez alternativement votre jambe au niveau du genou et rapprochez-la le plus possible du corps.

4. Mettez-vous à genoux et placez vos mains sur le sol. Rentrez votre ventre. Essayez de rester dans cette position et comptez jusqu'à 50.

5. Asseyez-vous sur une chaise et faites-letours obliques du corps, avec des petits rebondissements. Si vous souffrez d'une maladie de la colonne vertébrale, consultez votre médecin avant d'effectuer cet exercice.

6. Levez vos jambes. Assis sur une chaise. Pendant que vous inspirez, tirez vos jambes pliées vers votre corps et revenez en expirant.

Les meilleurs exercices pour perdre du poids au niveau des cuisses

1. Fentes. Pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit, haltères dans les mains. Faites une fente avec une jambe en avant. Le genou de la deuxième jambe ne doit pas toucher le sol. Revenez à la position de départ en poussant.

2. Pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit. Asseyez-vous et restez dans cette position quelques secondes (vos cuisses doivent être parallèles au sol). Prenez la position de départ.

3. Allongez-vous sur le sol. Placez une balle en caoutchouc entre vos pieds. Levez vos jambes et essayez de ne pas laisser tomber le ballon.

4. Allongez-vous sur le dos et croisez vos jambes tendues. Répétez cette opération dix fois à chaque fois que vous vous approchez.

5. Corde à sauter. L’un des exercices pour brûler les graisses les plus efficaces.

6. Burpee. Prenez une position debout. Pieds joints ou écartés à la largeur des épaules. Accroupissez-vous pour que vos mains reposent sur le sol. En même temps, soulevez vos talons du sol et déplacez le centre de gravité vers vos orteils. Ensuite, poussez du sol avec vos pieds et amenez votre corps en position allongée. Ensuite, effectuez l'exercice dans l'ordre inverse.

7. Sautez des squats. Effectuez des squats classiques à position large. Lorsque vous atteignez la phase verticale la plus élevée, décollez du sol et atterrissez doucement sur vos pieds.

Procédure

Des procédures spéciales aident également à éliminer les amas graisseux. Cependant, il ne faut pas non plus négliger l'activité physique dans ce cas. De plus, le sport peut être facilement combiné avec certaines procédures.

enveloppements

Par exemple, vous pouvez envelopper les zones à problèmes avec un film alimentaire ordinaire, enfiler des sous-vêtements thermiques par-dessus et faire du jogging. Cette méthode accélère la dégradation des amas graisseux.

Avant l'emballage, vous devez utiliser un gommage, qui constitue d'ailleurs un excellent substitut au marc de café ordinaire. Pour renforcer l'effet de l'enveloppement, vous pouvez appliquer un mélange de miel tiède et de poivre sur la peau. S'il existe des contre-indications ou des allergies au miel ou au poivre, vous pouvez mettre sous le film des algues trempées dans l'eau froide.

Massage sous vide

Le massage sous vide améliore la microcirculation sanguine dans les zones à problèmes. Le massage est un moyen efficace pour lutter contre la cellulite au niveau des cuisses. Associé à un régime et à de l’exercice physique, le massage sous vide élimine « l’effet peau d’orange » sur les fesses et les cuisses.

Comment perdre du poids après l'accouchement

Mon amie essaie en vain de perdre du poids après avoir donné naissance à sa fille, née il y a quatre mois. Elle ne mange plus rien après six heures, elle a presque complètement renoncé aux sucreries, elle a commencé à danser, mais la balance stagne. Aujourd'hui, elle pèse 74 kg et mesure 165 cm, même si avant la naissance de sa fille, elle ne pesait jamais plus de 60 kg. J'ai trouvé une amie déprimée et j'ai décidé de l'aider. J'ai discuté de cette question avec des médecins et des entraîneurs. Voici ce que j'ai découvert :

Causes de la prise de poids pendant la grossesse

Il existe des cas où les jeunes mères ne prennent pas un seul kilo supplémentaire pendant la grossesse. Cela est généralement dû à la génétique et au type de corps. Cependant, la plupart des femmes sont encore aux prises avec le problème du surpoids après l’accouchement. "La grossesse laisse sa marque naturelle sur le corps de la femme : pendant la grossesse, nous bougeons souvent moins, mangeons plus et les préférences gustatives peuvent changer considérablement", explique le spécialiste en rééducation de la Clinique de médecine sportive. "Le corps fait ce que la nature a prévu "Porter le bébé aussi sûr et confortable que possible et préparez-vous à l'accouchement. Par conséquent, prendre du poids pendant la grossesse est une situation tout à fait normale.

Tout d’abord, il ne faut pas paniquer et il faut être patient. «Pendant la grossesse, le poids corporel augmente, et c'est normal - en moyenne, une femme peut prendre 9 à 14 kg. Premièrement, le fœtus lui-même, le liquide amniotique et l'utérus hypertrophié", explique un expert des programmes de groupe du plus grand club de fitness de notre pays. - Deuxièmement, le tissu adipeux, qui s'accumule principalement dans l'abdomen et les cuisses pour protéger le fœtus et sert également comme réserve d'énergie supplémentaire, pour assurer la survie de la mère et de l'enfant à naître en cas d'imprévus. Ce mécanisme est physiologiquement inhérent au corps de la femme et il est inutile et dangereux de le combattre. les glandes et le volume sanguin en circulation entraînent également une prise de poids.

La grossesse dure 9 mois et il est stupide de s'attendre à ce que la forme soit rétablie dans un mois ou deux - au moins autant de temps devrait s'écouler. "

Par conséquent, les experts recommandent de ne pas paniquer à cause de la « victoire », de ne pas suivre de régimes stricts, mais plutôt de se concentrer principalement sur la maternité et l'amélioration de votre propre bien-être.

Comment perdre du poids après l'accouchement

Ceci est tout à fait possible si vous l’abordez de manière globale. Voici les étapes de base pour vous aider à perdre ces kilos en trop après l’accouchement.

sois patient

Perdre du poids après l'accouchement ne peut pas et ne doit pas se produire rapidement. La grossesse impose un énorme fardeau au corps, qui s'accompagne d'un manque de vitamines et de minéraux, de modifications des niveaux d'hormones et d'une activité physique réduite. La période de récupération peut durer entre six mois et un an.

Maintenir une alimentation équilibrée pendant et immédiatement après le repas

Lors de l'alimentation, il ne faut pas manger trop peu. En faisant cela, vous pouvez priver votre bébé de vitamines importantes et même provoquer l'apparition de toxines dans le lait. L'allaitement quotidien nécessite beaucoup d'énergie - environ 500 kcal par jour. "Il convient de rappeler que le lait maternel est obtenu à partir de la lymphe et du sang de la mère, de sorte que tous les conservateurs, colorants et stabilisants pénètrent dans le lait maternel et peuvent provoquer des réactions négatives (y compris des réactions cutanées) chez l'enfant", explique Evgenia Mayevskaya. Vous pouvez construire votre alimentation avec un minimum de ces produits ou, mieux encore, les exclure complètement. Pour une perte de poids en douceur, vous devez réduire votre apport calorique par rapport à l'original d'environ 300 à 350 kcal. Une femme peut manger jusqu'à 40 g de matières grasses par jour, sécrétées dans le lait maternel et le processus de perte de poids ne prend alors pas longtemps.

Voici quelques recommandations nutritionnelles générales d'Evgenia Mayevskaya :

• Il est nécessaire d'inclure dans l'alimentation des protéines, des graisses et des glucides, ainsi que des fibres sous forme de légumes non féculents (environ 400 g) ;
• Aucune raison de mourir de faim ;
• Il est important de boire suffisamment de liquides (environ 1, 8 à 2, 0 litres, eau et autres boissons comprises) ;
• Limiter la quantité de glucides simples dans les sucreries et les pâtisseries (contiennent beaucoup de graisses et de sucre) ;
• Laisser le sucre naturel sous forme de fruits (environ 250-300 g) ;
• De plus, prenez de la vitamine D à titre préventif ;
• La prise d'iode, de fer, de calcium et de multivitamines est autorisée, mais uniquement après consultation d'un médecin.

N'oubliez pas non plus que les repas d'une mère qui allaite doivent être servis en portions - 4 à 5 fois par jour. Il faut bien manger ! Le régime alimentaire doit inclure des protéines complètes (viande maigre, poisson), des aliments riches en calcium (par exemple fromage faible en gras 10-17 %), des fruits et des légumes. Évitez les bouillons de viande riches, la soupe de poisson et le bortsch : ils contiennent beaucoup de substances extractives qui sont digérées lentement, ce qui rend difficile la récupération de l'organisme.

Mangez de petites portions toutes les deux à trois heures - cela vous permettra de ne pas trop manger.

Ne mangez pas de dépression

Le principal ennemi de la perte de poids après la grossesse est la dépression post-partum. Le plus souvent, cela provoque des dépressions nerveuses et des excès alimentaires.

Symptômes de la dépression post-partum : larmoiements inappropriés, irritabilité, maux de tête, fatigue, difficultés à dormir. "Pendant la grossesse, le niveau d'hormones (œstrogènes et progestérone) dans le corps de la femme augmente", explique un endocrinologue. — Ces hormones sont responsables du maintien et du bon déroulement de la grossesse. Immédiatement après la naissance, leurs niveaux chutent fortement et la production commence. d'une nouvelle hormone, la prolactine. Le corps se reconstruit extrêmement rapidement - donc l'humeur fluctue. "Vous n'êtes pas obligé de le combattre avec de la nourriture, mais avec l'aide de l'exercice, par exemple. Le soutien des proches est très important. Si vous souffrez de dépression sévère, il est préférable de consulter un spécialiste.

Ne vous précipitez pas à la salle de sport, promenez-vous simplement au grand air

Vous ne devriez pas immédiatement essayer de faire tout ce que vous pouviez faire auparavant dans un club de fitness. Tout d’abord, faites simplement une promenade plus longue avec votre bébé au grand air. Commencez par 20 minutes par jour, puis augmentez votre temps et votre rythme de marche. Vingt minutes de marche rapide avec une poussette brûlent environ 150 calories. "La marche est obligatoire pour le bébé et la mère - la marche est le type d'exercice cardiovasculaire le plus naturel et le plus sûr et aide à améliorer le flux lymphatique et la circulation sanguine, à saturer les tissus en oxygène et à renforcer progressivement les muscles", ajoute l'expert.

Passez correctement en mode entraînement

Durant la grossesse, le corps subit des changements assez dramatiques. « Un ventre qui grossit et un déplacement du centre de gravité peuvent entraîner une augmentation de la lordose lombaire et donc une gêne au niveau de cette zone ; les côtes inférieures divergent et changent la forme de la poitrine ; Le diaphragme, soutenu par le bas, monte et "se fige" pendant la phase d'expiration, affectant la respiration. Par conséquent, les cours devraient d'abord viser à améliorer la mobilité et la respiration du bas du dos et de la poitrine, explique un expert du programme de groupe. — Pas de mouvements brusques ou violents, tout est aussi doux et calme que possible. Dans les 10 à 14 premiers jours après la naissance, lorsque le volume de l'utérus diminue, vous devez préférer les exercices en position couchée. Il peut s'agir de légers balancements et de mouvements circulaires du bassin, visant à améliorer le mobilité du bas du dos et de la respiration, en mettant l'accent sur le mouvement des côtes et du diaphragme. Petit à petit, vous pouvez passer à des exercices assis (un fitball est parfait) – rotations pelviennes, mouvements de poitrine, respiration similaires. "

Après 1 à 2 mois, vous pouvez passer à des activités plus actives. Au préalable, vous devez vérifier s'il existe une diastase. «La diastase est un étirement de la ligne blanche qui provoque l'écartement des muscles droits de l'abdomen et leur dysfonctionnement. Si ce problème n’est pas corrigé, le dysfonctionnement des muscles abdominaux peut, au fil du temps, entraîner des douleurs lombaires, des renflements et des hernies, ainsi qu’un prolapsus d’organe. De plus, le ventre reste visuellement saillant ou pendant malgré l'entraînement et la perte de poids", explique le préparateur physique.

Vous pouvez commencer un entraînement doux 4 à 6 semaines après l'accouchement vaginal. Si vous avez accouché par césarienne, vous devrez attendre plus longtemps - 6 à 8 semaines : les points de suture sur l'abdomen doivent cicatriser complètement. « Pour poursuivre votre récupération post-partum, le Pilates, le yoga, la natation et l'aquagym sont idéaux pendant cette période. Pendant l'allaitement, vous devez réduire la charge sur les muscles de la poitrine et également éviter de sauter pour éviter de blesser les glandes mammaires. Bien entendu, vous devez éviter les exercices intenses qui entraînent une augmentation des niveaux d'adrénaline, car cela affecte négativement la qualité et la quantité de lait. "Tout entraînement intensif est stressant et sous le stress, le corps passe en mode économie d'énergie et survie", ajoute le préparateur physique.

4 à 5 mois après la naissance, vous pouvez commencer un entraînement complet - le yoga, le Pilates et la course légère conviennent. Après le repas, des exercices plus intensifs sont possibles - danse, aquagym. De nombreux clubs de fitness proposent des programmes spéciaux pour les mères et les bébés.

Vous pouvez également faire de l'exercice à la maison pendant que votre enfant dort. Faites des exercices simples pour tous les groupes musculaires (ici et ici) et faites attention aux étirements. Et lorsque l'enfant se réveille, essayez de l'impliquer dans les activités.

Avoir des relations sexuelles

Les médecins recommandent d'éviter les rapports sexuels pendant 6 à 8 semaines après la naissance. Cependant, il n'y a pas de restrictions strictes sur ce sujet. Reprenez votre activité sexuelle lorsque vous vous sentez prêt émotionnellement. Et la gymnastique intime vous aidera à préparer physiquement votre retour dans le monde du sexe.

Après un accouchement naturel, le volume du vagin augmente considérablement. Pour redonner du tonus aux muscles périnéaux, commencez à faire de l'exercice 2 à 3 mois après la naissance, de préférence quotidiennement.

La gymnastique spéciale pour femmes a été inventée par le gynécologue américain Arnold Kegel au siècle dernier. Les exercices de Kegel resserrent les muscles pelviens qui soutiennent le vagin.

• Contractez vos muscles vaginaux pendant 10 secondes, puis détendez-vous pendant 10 secondes. Faites ces mouvements 5 minutes par jour, puis effectuez des contractions rapides toutes les secondes pendant une minute.
• « Ascenseur » : Contractez légèrement les muscles vaginaux les plus bas (« 1er étage »), maintenez pendant 3 à 5 secondes, puis tirez la zone située au-dessus (« 2e étage ») et maintenez à nouveau. Marchez donc montez et descendez 4 à 5 étages » et « s’attarder » sur chacun d’eux.

Vous pouvez réaliser ces exercices dans n’importe quelle position : assis, allongé, debout.

N'oubliez pas de profiter de la maternité !

Le processus de perte de poids après l'accouchement peut paraître long et douloureux si l'on se concentre trop sur les problèmes de silhouette et d'excès de poids. N'oubliez pas l'essentiel : vous êtes maintenant mère. C'est une raison d'être fier. Puis, lorsque vous regarderez en arrière, vous comprendrez à quel point les premiers mois de la vie de votre bébé ont été merveilleux. Le personnage peut être rendu, mais ces moments ne peuvent jamais être rendus.

Régime pour maigrir du ventre et des côtés pour femme : menu de la semaine

Le régime le plus efficace pour perdre du poids du ventre et des côtés pour les femmes avec un menu hebdomadaire, une liste d'aliments autorisés et interdits, ainsi qu'un régime hebdomadaire et un calculateur de calories à votre service !

L'excès de poids n'est jamais réparti uniformément dans tout le corps ; il existe des zones à problèmes où la graisse s'accumule. En raison des caractéristiques physiologiques du corps féminin, ces zones à problèmes sont : le ventre, les côtés et les hanches. Ce sont ces zones qui façonnent la silhouette féminine en poire, donc travailler sur ces zones est une priorité absolue.

Ne nous faisons pas d'illusionsEt en vain vous rassurer : il est impossible de brûler les graisses uniquement dans certaines zones du corps, alors ne vous attendez pas à des résultats rapides.

Cependant, il existe des astuces qui vous aident à perdre du poids le plus efficacement possible et à travailler sur les zones à problèmes.

Les méthodes les plus efficaces pour perdre du poids au niveau du ventre et des côtés sont le régime alimentaire et l’exercice. Mais quel type de régime adopter? Quels exercices faut-il faire pour entraîner les zones à problèmes? Comment créer une alimentation équilibrée qui ne nuit pas à la santé?

Principes de perte de poids

Il est important de se rappeler que la base d’une silhouette mince réside dans une bonne alimentation et un mode de vie sain. C'est pourquoi nous vous donnons les principes de base qui doivent être suivis dans tout régime :

• bilan hydrique. Selon votre poids, vous devez boire 1, 5 à 2, 5 litres d'eau par jour ;
• Glucides rapides. Réduire au maximum la consommation de sucreries et de féculents ;
• Aliments contenant des graisses. Évitez ou minimisez la consommation d’aliments frits et salés ;
• Alcool et mauvaises habitudes. Minimisez ou éliminez l’utilisation. Abandonner les mauvaises habitudes ne vous aidera pas à perdre du poids plus rapidement, mais cela améliorera votre santé ;
• Repas partiels. Mangez de petites portions pour avoir facilement faim. La suralimentation entraîne des problèmes de santé et l’obésité ;
• Prenez votre petit-déjeuner vous-même, donnez le dîner à l'ennemi. Le petit-déjeuner est l’un des repas les plus importants et l’ignorer peut entraîner des problèmes de santé. Un dîner copieux et tardif est également mauvais ;
• Stress et mauvais sommeil. Ils sont les principaux ennemis non seulement de l’excès de poids, mais aussi d’un mauvais métabolisme ;
• BJU et calories. Les protéines, les glucides et même les graisses sont nécessaires à votre corps, mais seulement en certaines quantités. Il n’existe pas de régime universel pour tout le monde. Vous ne pouvez trouver un équilibre qu’en fonction de vos paramètres physiques individuels ;
• Activité physique. Vous n'êtes pas obligé d'aller à la salle de sport pour perdre du poids. Mais toute activité physique accélère la combustion des graisses, c'est un fait !

Liste des produits approuvés

Passons au régime. Faisons une liste des produits sur lesquels sera basée votre alimentation. Ceux-ci inclus:

• Grain: sarrasin, riz (dont riz rouge et brun) ;
• bouillie: flocons d'avoine, blé, orge perlé ;
• les légumineuses: lentilles, pois, haricots, etc. ;
• Légumes, baies, fruits, fruits secs.
• viande de volaille: poulet, dinde :
• Poisson: Il est permis de manger du poisson gras 1 à 2 fois par semaine ;
• biscuit salé: à la place du pain pour les soupes ;
• Chéri: pas plus de 1 cuillère à café par jour ;
• Les produits laitiersavec une teneur minimale en matières grasses : fromage cottage, kéfir, yaourt, fromage.

Liste des produits interdits

Voyons maintenant les aliments qui doivent être complètement exclus de votre alimentation :

• Produits fumés et légèrement salés. Le sel retient l’eau dans le corps et provoque un gonflement ;
• Doux, farine: Cela comprend également les jus de fruits, les boissons gazeuses, les produits de boulangerie ;
• Fast food: toutes les variantes d'aliments riches en calories ;
• alcoolIl est très calorique. Donc si vous voulez perdre du poids, vous devez y renoncer.
• Viande grasse: porc, agneau, bœuf gras ;
• Pain frais;
• Café: autorisé en petites quantités;
• Fruits riches en fructose: bananes, raisins.

Calculateur de calories

Si vous vous attendiez à découvrir une herbe tibétaine ou une nouvelle pilule miracle qui brûle instantanément les graisses du ventre et des côtés, alors vous n'êtes pas au bon endroit ! En tant qu’adulte raisonnable, vous devez comprendre que les miracles ne se produisent pas et que perdre du poids ne fait pas exception.

Il existe un calculateur de calories spécial qui vous aidera à déterminer le nombre de calories que vous devez consommer quotidiennement pour perdre du poids rapidement. Entrez simplement vos paramètres : sexe, taille, âge, poids, activité physique et formule de calcul (nous vous recommandons d'utiliser la formule de Harris-Benedict).

Bien entendu, cette valeur est directement influencée par le métabolisme, l'âge et d'autres caractéristiques du corps. Ainsi, comme déjà mentionné, il est impossible de créer un régime alimentaire adapté à tout le monde. Nous ne pouvons donner qu'un exemple universel que vous devez personnaliser en tenant compte de vos caractéristiques et de vos limites.

Menu hebdomadaire :  Enlever la graisse du ventre et des côtés

Nous avons élaboré pour vous un menu hebdomadaire qui vous aidera à perdre du poids et à vous débarrasser des kilos en trop dans les zones à problèmes. N'oubliez cependant pas que si vous ne suivez pas les principes de base de la perte de poids que vous avez indiqués, ni l'indicateur de calories ni ce menu ne vous aideront à perdre du poids !

Petit-déjeuner	Déjeuner	Dîner	Goûter de l'après-midi	Dîner
Lundi	Gruau aux baies 100-150 g.	Pomme	soupe aux légumes	Fruit sec	fromage blanc
Mardi	Omelette composée de 2 blancs d'œufs et 1 jaune d'œuf	Yaourt allégé	Filet de sarrasin et poulet bouilli	Orange	kéfir
Mercredi	Bouillie de blé avec 1 c. Chéri	Eau minérale	Boeuf bouilli maigre, riz	Salade de concombre et tomates	Yaourt allégé
Jeudi	Bouillie d'orge	Petite poignée de noix	soupe aux lentilles	Gâteau Quark	Petite portion de dinde et salade
Vendredi	2 œufs durs	Pamplemousse	Poisson cuit à la vapeur (cuit au four est autorisé) et légumes cuits à la vapeur	Fruit sec	Fromage cottage faible en gras
Samedi	Gruau aux fruits	kiwi	Filet de poulet, boulgour	Pomme	kéfir
Dimanche	Omelette cuite à la vapeur ou au four	Fromage cottage faible en gras	Poisson cuit à la vapeur (le poisson gras est autorisé une fois par semaine)	Orange	Yaourt allégé

Ce menu non seulement peut, mais doit également être ajusté en tenant compte de vos capacités financières, des contre-indications pour des raisons de santé, des préférences et des caractéristiques individuelles du corps.

Le rôle de l'activité physique

L’exercice physique est un véritable accélérateur du processus de perte de poids. Sans leur utilisation, il est extrêmement difficile pour les personnes ayant un métabolisme lent, ainsi que celles présentant des amas graisseux dans les zones à problèmes telles que le ventre, les côtés et les cuisses, de perdre du poids.

Les meilleurs stimulants pour brûler les graisses sont les exercices cardio : course à pied, vélo, travail intensif avec des poids légers en salle de sport, corde à sauter, vélo elliptique et autres. Pour une efficacité maximale, vous devez faire de l'exercice 2 heures après avoir mangé jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de faim accrue. Dans cet état, le corps subit un stress et commence à gaspiller ses réserves d’énergie sous-cutanées sous forme de graisse.

Plus l'entraînement est intense et long avec une faim accrue, plus le résultat est efficace. Cependant, il ne faut pas considérer l’entraînement avec fanatisme et se pousser jusqu’à l’inconscience. Votre santé est bien plus importante que votre poids actuel !